深い呼吸はいいことばかり♪

日常生活の中で、
意外と浅くなりがちな呼吸。


正しい呼吸方法に変えるだけで、
いろいろな体の不調が改善されるよ〜
と聞いたので、
今日は「呼吸」について書きたいと思います。



まずは・・・

正しい呼吸法！！


気にしていないと、
私はとても浅い呼吸になっています。

お腹がほとんど動かず、
横隔膜も動かない、
ただ胸から上だけで行う呼吸です。

そのせいか、
なんだかスッキリしなかったり、
頭が重かったりしがちなのです。


もし同じように、
呼吸が浅くなっているかも・・・
と思った方は、
ぜひ一度試してみてください♪



まずは、
お腹に力を入れて
ゆっくりとふかくひっこめて、
息を十分に吐き出し、
2秒間息を止めます。




はじめに空気を吸うのですが、
その時、
方や背中の力を抜きます。

そして鼻から息を吸い込みます。

お腹に両手を当てて、
大きく膨らませる感じで行います。
その時横隔膜が下に動いているのを意識しましょう。



次に息を吐きます。

口から長く息を吐くことを意識しましょう。

肩や腰の力を抜いて、
背中をしっかり伸ばします。

お腹をしっかりへこませるイメージで吐きましょう。



吸う時も吐く時も、
正しい呼吸法ができている時は、
ほとんど肩は動きません。





それから、
深い呼吸といえば「深呼吸」！


実はこの深呼吸がなかなかすごいんです！！

深呼吸をすることで得られる効果は、
なんと10個もあるんです。


これらの効果について、
ひとつずつ見ていきましょう。


1. 自律神経が整えられる

深呼吸をすることにより、
新鮮な空気が身体中そして脳にも行き渡るので、
血液の循環が良くなります。

それにより、
交感神経と副交感神経のバランスが整い、
セロトニンという「幸せホルモン」が分泌されるため、

結果的に心身ともにリラックス効果を得ることができます。



2. ストレス解消

ストレスが溜まっている状態では、
体が緊張状態になるため、
浅い呼吸になりがちです。

そんな時には深呼吸をして、
交感神経と副交感神経のバランスを整え、
リラックス状態を作ることにより、
自律神経がうまく働くようになり、
ストレスが解消されます。



3. 内臓がマッサージされる

なんだか大事のようにも聞こえますが、
腹式呼吸により横隔膜が上下する際、
周囲の内臓器官が刺激され、
内臓がマッサージされる状態になります。

直接刺激を与えることができない内臓なので、
深呼吸によって時々マッサージをしてあげるのは、
とても有効だと思われます。



4. 生活習慣の予防

深呼吸をすると、

「プロスタグランジンI2」という、
薬として使われる場合は、
肺動脈聖杯高血圧症の治療薬として、
血管内で血液が固まるのを防いだり、
血管平滑筋の異常な増殖を抑える働きがある物質

「プロスタグランジンE」という、
血小板の凝集を抑え、
血管を拡張させ血流を増加させる作用があり、
血行悪化による冷感やしびれなどを改善する物質

これらが体内に分泌されるため、
高血圧の予防や脳梗塞・心筋梗塞の予防につながります。



5. 血液循環のアップとデトックス効果

腹式呼吸は胸式呼吸の3〜5倍の酸素を
体内に取り込むことができます。

全身の細胞に酸素が行き渡ると、
内臓まわりをはじめ、
全身の血行を循環させる効果があり、

同時に二酸化炭素や老廃物が体外に排出されるので、
デトックス効果もあります。



6. 疲労やけがの回復が早くなる

酸素が足りなくなるとだるさや倦怠感を感じます。
人は運動した時同様、
疲労した時も同じように乳酸などの疲労物質がたまります。

酸素には疲労物質を分解してくれる働きがあるので、
深呼吸をすることで、
疲労を早く取り除かれることが期待されます。

また、
深くゆったりとした自然な呼吸ができると、
自然治癒力が上がると言われています。

それにより、
けがの回復も早くなります。



7. 頭痛を緩和する

多くの方が悩んでいると言われる偏頭痛ですが、
酸素が不足すると発しやすくなると言われています。

それは、
酸素が少ないと血管が収縮してしまい、
脳へ血液を送りづらく負担がかかります。
その負担が偏頭痛と言われています。

なので、
深呼吸をして体内に酸素を取り込むと、
血管が拡張されるため、
偏頭痛で悩むことも減ると言われています。



8. 冷え性改善

深呼吸により体内にたくさんの酸素が取り込まれると、
血行が良くなり、
身体中の細胞が活性化されるため、
体がポカポカしてきます。

これにより冷え性の改善が期待されます。



9. 便秘改善

深呼吸で広がった横隔膜が内臓を刺激する時、
横隔膜の近くにある腸もマッサージされるため、
腸の動きが活発になり、
排便が促されるため便秘の解消へとつながります。



10. ダイエット効果

深呼吸の効果である、
・自律神経が整う
・血液循環のアップとデトックス効果
・内臓がマッサージされる
・ストレス解消
・冷え性改善
・便秘改善
これらによって、
即効性こそないものの、
継続することによって効果が現れてきます。

どれもこれも、

有り難い効果ばかりですよね♪

深い呼吸は、

特にたくさんの時間を要するわけでもなく、

お金も一切かからないのに、

健康効果はたくさんなので、

ぜひ皆さんも試してみてください♪

私もさっそく、

生活に取り入れていきたいと思います！！

オススメの本

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体が蘇る3分間呼吸法